亜鉛は、髪の毛の主成分となる「ケラチン」の生成のために重要な役割を担う栄養素です。つまり、亜鉛が不足していると髪の毛の成長を妨げてしまうことになります。

亜鉛は髪の毛以外にも、肌などにも良い影響を与えるため、日常的に摂取していきたい栄養素です。

今回は、亜鉛サプリを摂取することでどのような効果が現れるのか、薄毛予防に良いとされる理由についても確認していきましょう。

亜鉛サプリを摂取することで現れる効果は、主に以下のようなものです。

上記の効果から分かることは、健康な身体を維持するためには亜鉛サプリは欠かせないということです。

抜け毛・薄毛がお悩みの方にとって、亜鉛サプリがもたらす効果の中で最も重要なのは「髪の毛や肌の健康を維持する」という方も多いのではないでしょうか。

AGAの原因となるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を促す「5αリダクターゼ」という酵素がありますが、亜鉛はそれを抑制する働きがあります。

亜鉛を摂取することで抜け毛や薄毛の症状が完全に良くなるというわけではありませんが、亜鉛不足による髪の毛の成長の妨げを防ぐことにはつながるでしょう。

亜鉛は体内で生成することができないので、サプリや食事で摂取する必要があります。

亜鉛が多く含まれているのは、牡蠣・レバー・豚レバーなどが挙げられます。特に牡蠣は100gあたりに13.2gと豊富な亜鉛が含まれています。

しかし、これらの食品を日常的に摂取するのは難しい方もいらっしゃるので、その場合にはサプリを飲んで補いましょう。

亜鉛サプリは基本的にいつ飲んでも問題はありません。効果を最大限引き出したい場合には飲むタイミングを意識すると良いでしょう。

亜鉛は体内への吸収率が低いので、汗や尿として体外に排出されやすいです。

そのため、小分けにして摂取することがおすすめです。例えば、1日3粒の場合は朝昼晩1粒ずつ、1日2粒で良い場合は朝と夜など食事と合わせて飲むと飲み忘れを防ぐことにもつながります。

夕食後や就寝前に摂取することで、眠っている間に吸収率が上がると言われています。

また、就寝前に飲むと睡眠の質が上がり目覚めも良くなるという効果もあると言われています。質の良い睡眠はストレス解消になるので、抜け毛・薄毛のリスク軽減にもなるでしょう。

「食事でタンパク質やクエン酸を摂取するとき」のタイミングが理想的です。

タンパク質は免疫機能やホルモン分泌、肌細胞の再生、筋肉の修復などの働きに必要不可欠な栄養素です。亜鉛はこの新陳代謝をサポートしてくれます。

クエン酸は「キレート作用」という、本来吸収されにくい性質の亜鉛を吸収しやすくしてくれる作用を持っています。梅干し・レモン・お酢などと一緒に亜鉛サプリを飲むと良いでしょう。

予防の一環としてサプリを摂取することは良いのですが、亜鉛サプリの効果だけでは薄毛を改善することはできません。

亜鉛サプリを使用すると共に、生活習慣を見直すなど様々な面からアプローチしていくことが大切です。

食事や睡眠などの生活習慣の乱れが原因で抜け毛が増えるというケースは珍しくありません。

食事面では、髪の毛の成長には欠かせないタンパク質・ミネラル・ビタミンをバランス良く摂ることを心がけ、そこに合わせて亜鉛サプリを取り入れると良いでしょう。

睡眠に関しては、できるだけ毎日同じような時間に就寝し、十分な睡眠時間を確保しましょう。

普段行っているヘアケアが自身の頭皮・髪質に合っていない場合、抜け毛や薄毛の進行の原因になることもあります。

例えば1日に何度もシャンプーをしてしまうと、頭皮に必要な皮脂までも洗い流してしまうので、それが乾燥につながり、結果的に頭皮環境が悪化する可能性があります。シャンプーは1日1回を目安にしましょう。

また、入浴時など血行が良くなっているタイミングで頭皮マッサージを行うとより良いでしょう。

上記で紹介した対策を行ってみても、なかなか効果が見られず抜け毛・薄毛が良くならないと感じた方は、発毛サロンなどに足を運んでケアを受けることも良いでしょう。

スーパースカルプ発毛センターでは、育毛剤やAGA治療薬を使っても期待する効果が得られなかった方に対しても独自のアプローチで発毛へ導きます。

また、頭皮や髪の毛だけでなく、食事や睡眠など生活習慣に対するアドバイスも可能なため、生活習慣の見直しから始めたい方もお気軽にご相談ください。

亜鉛サプリの主な効果は、

AGAの原因となるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を促す「5αリダクターゼ」という酵素がありますが、亜鉛はそれを抑制する働きがあります。薄毛予防には欠かせない栄養素です。

亜鉛は体内への吸収率が低いので、1日3粒の場合は朝昼晩1粒ずつなど小分けにして摂取することがおすすめです。

他にも、亜鉛の効果をより引き出したいのであれば、タンパク質やクエン酸などの栄養素と一緒に摂取することを意識しましょう。

亜鉛サプリの効果だけでは薄毛を改善することはできないので、サプリと共に、生活習慣や普段のヘアケアを見直すことが大切です。

それでもなかなか抜け毛や薄毛が改善されないと感じた方は、ぜひお近くのスーパースカルプ発毛センターへお越しください。

上記のように感じてきたら、AGAが既に進行している状態です。

「気がする」と感じたら、AGA・薄毛が進行する前に、群馬県のAGA・薄毛改善、頭皮ケア専門のスーパースカルプ発毛センター群馬太田店にご相談ください。